Брой 2/2019
Ембр. Т. Милачич, д.б.
Ръководител на IVF лаборатория и андрологичен сектор, Медицински комплекс „Д-р Щерев“
Сън от 7 до 8 часа на нощ изглежда е най-добрият диапазон за качеството на сперматозоидите, предполага предварителното проучване в списание Fertility & Sterility.
След като анализираха навиците на живот при 1176 двойки в рамките на една година, като въпросници при двойките се попълвали на всеки 8 седмици до 12 месеца или до настъпването на бременност, изследователите открили, че мъжете, които спят по-малко от 6 часа на нощ, които работят нощни смени или се сменят на дневни и нощни деурства са с 31% по-малко фертилни от мъжете, които спят между 7 и 8 часа. Мъжете, които спят 9 или повече часа на нощ също имат по-малка вероятност (49%) да постигнат бременост при своите партньорките.
Изследването използва настъпването на бременността като показател за мъжката плодовитост без да е обвързано с данни за броя на сперматозоидите или тяхната подвижност, почва ръководителят на проучването Лорен Уайз, професор по епидемиология в Бостънския университет. Така че все още не е ясно как краткият или дълъг сън всъщност повлиява върху параметрите на спермограмата.
Възможно е твърде малко сън да намали отделянето на тестостерон, хормон от жизненоважно значение за производството на сперматозоиди, казва тя. Причината, поради която дългият сън повлиява негативно фертилитета, е малко по-неясна, но може да се дължи и на по-лошото качество на съня, което също може да понижи тестостерона, особено при работещите в различни смени на денонощието, което е свързано с нарушения в циркадните ритми.
Проблеми със заспиването през нощта също могат да повлияят негативно и са свързани с 28% понижение на тяхната фертилност, сравнение с мъже, които заспиват бързо и дълбоко.
Докато изследователите все още анализират данните, Wise все още препоръчва да ползотворен сън от 7 до 8 часа, за да е оптимален ефектът върху бързото създаване на потомство в близко бъдеще.
За да се започне е добре в началото да се работи върху навиците за здравословен сън поне 3 месеца преди да се започнат опити за забременяване: на клетките от сперматогонии до зрели сперматозоиди са необходими около 72 дни до пълното съзряване, а за тяхната капацитация (спермиогенеза) още около две седмици, така че може да отнеме малко повече от 2 месеца, за да се повиши фертилитета при мъжа. В заключение, авторите в престижното списание посочват най-вече краткият сън за занижена плодовитост. И т.к. мъжкият фактор заема вече около 50% от причините за инфертилитет в глобален мащаб, идентифицирането на всяка една причина за субфертилитет може да е алтернатива на скъпото лечение с цел подобряване на сперматогенезата.
Още, за подобряването на сперматогенезата според проф. Уайз се препоръчват няколко важни режима в това число и хранителният: освен сънят, негативно влияе злоупотребата с алкохол или медикаменти (в т.ч. анаболи и други хранителни добавки при активно спортуващите мъже), висококалорични храни и напитки, мобилен телефон в близост до слабините, тесни джинси или слипове, стресът и дългото шофиране. Да се набляга на храни, богати на омега-3 и цинк (стриди, риба – сьомга или риба тон), т.к. намаляването на цинка е свързано и с понижение на тестостерон; да се консумират повече червени зеленчуци и плодове (цвекло, патладжан, червени зеле, грозде, лук), които съдържат антоциани и антиоксиданти и се борят с възпалителните процеси в организма. Яйцата също са полезен източник на протеини (не само белтъкът, но и жълтъкът), а също полезни са овесените ядки, бобови растения и ядки (орехи). Нерафинираният зехтин като единственият богат на олеокантал –специфичен полифенол, повлияващ добре продукцията на сперматозоиди и предпазващ от рак и Алцхаймер.
Източник: Male sleep duration and fecundability in a North American preconception cohort study
(Wise LA et al., Fertility and Sterility 2017) и https://www.foxnews.com/health/here-is-the-exact-amount-of-sleep-you-need-for-successful-sperm
